Дієта 90 днів: готуємося до літа

Люди, які хоч раз у житті пробували скинути зайву вагу, погодяться, що підібрати ефективну, але при цьому не надто жорстку дієту, дуже складно. Хочеться не тільки попрощатися з ненависними кілограмами назавжди, але і не нашкодити здоров'ю. Однією з безпечних і щадних дієт вважається роздільне харчування на 90 днів.

Весна - чудовий час, коли всі ми прокидаємося від зимової сплячки і жадаємо якихось змін. Ми сповнені планів, надій, мрій. Це відмінний час, щоб зайнятися своєю душею і тілом і привести себе в форму до літа, до якого залишилося всього нічого! А ми постараємося вам допомогти в цьому.

Отже, пропонуємо дієту, яка розрахована на 3 місяці і заснована на принципах роздільного харчування. Існує 4 цикли харчування на день, які йдуть послідовно один за одним. Кожен з днів має свій дозволений набір продуктів. Міняти цикли місцями і поєднувати продукти з різного меню суворо заборонено.

Перший день: білковий

Дозволено вживати будь-яке м'ясо і бульйони, рибу і морепродукти, овочі, крім картоплі, яйця, молочні продукти і шматок житнього хліба в обід.

Зразкове меню в білковий день може виглядати наступним чином:

2 зелених яблука середнього розміру.

250 грамів відвареного або тушкованого м'яса, салат з овочів - 400 грамів, склянка бульйону і шматочок хліба.

120 грамів м'яса або риби у відвареному або запеченому вигляді, 200 грамів салату зі свіжих овочів.

Варто відзначити, що в білковий день не можна змішувати їжу. Наприклад, заборонено вживати в один прийом їжі яйця і м'ясо, необхідно вибрати щось одне. І ще, на добу рекомендується випивати не менше 1,5 літра води.

Другий день: крохмалистий

Дозволено їсти бобові, всі злаки, всі овочі, картопля не виняток, овочеві бульйони, а також шматок житнього хліба.

Зразкове меню крохмалистого дня може бути наступним:

2 банани.

Склянка овочевого бульйону, 300 грамів салату, 200 грамів квасолі або гороху, хліб.

150 грамів салату, 100 грамів квасолі або горошка.

Третій день: вуглеводний

Дозволено вживати борошняне, крупи: гречку, ячмінь, просо, овочі та випічку, але без додавання молока та яєць.

Зразкове меню вуглеводного дня може бути наступним:

2 груші.

200 грамів макаронів або крупи з овочами.

Можна з'їсти одне тістечко або 3 невеликих печива. Дозволено 100 грамів морозива.

Можна вибирати будь-який продукт для останнього прийому їжі, але обов'язково потрібно з'їсти три дольки гіркого шоколаду.

Четвертий день: вітамінний

Вживати дозволено будь-які фрукти як у свіжому, так і сушеному вигляді. А також овочі та свіжовижаті соки. У цей день необов'язково дотримуватися чітких прийомів їжі. Є рекомендовано кожні 2-3 години або в міру того, як проявиться голод.

Чотири вищеописаних дні повинні змінювати один одного під час всієї дієти. Судячи з відгуків тих, хто худів таким чином, дієта працює. Дотримуватися її легко, оскільки присутня різноманітність в меню, а кожен день споживаються нові продукти. Тим більше з дозволених складових можна приготувати цікаві і смачні страви. Наприклад, у вуглеводний день приготувати на обід гречку з овочами.

Рецепт гречки з овочами

Інгредієнти:

гречана крупа - 250 грамів

невеликий кабачок - 1 шт.

морква - 1 шт.

ріпчаста цибуля - 1 шт.

перець болгарський - 1 шт.

Як приготувати гречку з овочами:

1. Овочі необхідно вимити, очистити від неїстівних частин, нарізати невеликими кубиками.
2. Морква, при бажанні, можна натерти на великій терці.
3. У сковороду з антипригарним покриттям викладіть овочі і додайте трохи води.
4. Для смаку і аромату можна покласти приправи або сухі трави.
5. Поки овочі припускаються, промийте і відварите гречку.
6. Для цього в каструлю налийте 0,5 літра води і присипте туди крупу.
7. Поки рідина не закипить, готуйте на сильному вогні.
8. Як тільки вода забурлить, зменште газ. Варитися гречка буде 15-20 хвилин.
9. Готова крупа з'єднується з овочевим рагу і 5-7 хвилин гаситься спільно. З такими простими, але в той же час смачними стравами вийде витримати всю дієту і схуднути.