Как накачать попу быстро

При должных физических нагрузках и регулярных тренировках вполне возможно сделать попу красивой и упругой за небольшой промежуток времени. Наверное, некоторые люди удивятся, но хорошие тренировки всегда должны сопровождаться правильным питанием и своевременным отдыхом. Чаще всего, если человек интересуется упражнениями, то он уже столкнулся с проблемой и находится в поисках решения. Но если разбираться во всей системе вопросов, всплывает несвоевременное питание, перекусы среди ночи, малоподвижный образ жизни. Придется откорректировать свой ежедневный рацион, если работа идет на высокую результативность.

Как быстро накачать попу – разминка перед тренировкой

Перед началом всех упражнений делается разминка для того, чтобы надлежащим образом разогреть свои мышцы, привести их в рабочее состояние. От разминки зависит гибкость, которая помогает эффективно прорабатывать все нужные движения. Нельзя превращать себя в скаковую лошадку, если тело ещё не привыкло к высоким нагрузкам. Упражнения делаются медленно, но уверенно, и самое главное – правильно.

Как быстро накачать попу – упражнения для ягодиц

Фронтальные приседания

Редко кто помнит об этом упражнении. Чаще всего в спортзале выполняются классические упражнения с удержанием штанги на плечах. Фронтальные приседания очень хорошо задействуют ягодичную мышцу, а также квадрицепсы, икроножные мышцы.

• Ноги становятся на расстоянии среднем между шириной таза и шириной плеч, носки смотрят в стороны. Штанга лежит на полу, ноги касаются грифа. Пальцы рук ложатся на гриф таким образом, чтобы руки не касались ног. Плечи нависают над грифом. Спина прямая, голова смотрит прямо.
• Движение начинается с плавного подъема, рывка и закидывания штанги на плечи. Пятки не отрываются от помоста, лучше всего держать стопу ровно на полу, и в случае балансировки переносить вес тела на внешние стороны стоп. Штанга тянется по голени до коленей, проходит таз и добавляется движение вверх плечами для того, чтобы помочь закинуть гриф.
• В момент движения плечей и локтей вверх, кисть нужно натягивать на себя, стержень проводится максимально близко к груди. После этого, на короткий момент руки зависают в воздухе. Локти уходят вперед, а гриф удерживается несколькими пальцами, поддерживая вес на плечевой полке.
• Во время приседаний локти планируют как можно выше, стремятся вперед и к потолку, не давая штанге упасть.
• Для того чтобы опустить штангу, локти проворачиваются назад. Штанга крепко удерживается руками.
• Каждое свое движение нужно контролировать и отрабатывать.

Махи назад на тренажере

• Упражнение простое и эффективное. Для правильности выполнения выбирается подходящий вес.
• Руки держатся за опору крепким хватом. Спина немного наклонена вперед.
• В выпрямленном положении нога плавно отводится назад. Во время обратного движения стопа не становится наравне с другой ногой. Останавливается позади, находясь в напряженном состоянии и возвращается назад.

Выпады вперед с гантелями

• Это упражнение можно выполнять как в зале, так и дома. Для выпадов понадобятся гантели.
• Спина всегда прямая, лопатки отведены назад. Очень важно, чтобы колено ноги, которое становится впереди, не выходило за носок. Таким образом убирается травма колена. Вторая нога сгибается в колене, отводится назад и держится на носке все упражнение.
• Руки удерживают гантели на прямых конечностях, совершается плавное движение вниз, коленом задней ноги к полу. Коленная чашечка ни в коем случае не касается пола.
• Далее задняя нога разгибается на верхней точке и снова сгибается в нижней.

Человек, который систематически занимается спортом, чувствует себя более здоровым на физическом уровне, чем среднестатистический житель. Также спортсмены меньше болеют, лучше выглядят и не боятся депрессивных состояний. Спорт – это прекрасный вид развлечения, который не дает повод задумываться о плохом, стимулирует на развитие. Пройдя этап физического самосовершенствования, большое количество людей уже никогда не возвращается к прошлой жизни. Изменения, запущенные повышением выносливости, силы, отлично закаляют характер.