Що таке синдром «комп'ютерної шиї» і чим він небезпечний: перевірте, чи є він у вас

Якщо ви постійно сидите в смартфоні або за комп'ютером, вам навряд чи вдасться уникнути цього синдрому. Ось чим він може бути небезпечний і що з цим робити.

Швидше за все, і у вас є синдром комп'ютерної шиї. Так що сядьте прямо і випрямите шию, підтягнувши підборіддя до горла

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Синдром «комп'ютерної шиї» - це сучасна назва болю в шиї, яка викликана напругою шийного відділу хребта через роботу за комп'ютером, звичку багато читати або дивитися на екран мобільного телефону.

Коли люди працюють за комп'ютером або дивляться на екран смартфона, м'язи задньої частини шиї скорочуються, щоб витримати вагу голови. Чим більше людина дивиться вниз, тим активніше будуть працювати м'язи, що утримують голову. Саме поява цього болю і є головним симптом «комп'ютерної шиї». Утримання голови в такому положенні напружує не тільки м'язи задньої частини шиї, але і міжхребцеві диски.

Чим небезпечна "комп" ютерна шия "

Лікарі попереджають, що цей синдром може викликати головні болі, болі в шиї, плечах і верхній частині спини, покалювання і оніміння в руках і кистях і навіть втрату природного вигину хребта. Наукові дослідження свідчать про те, що існує чіткий зв'язок між кількістю часу, який люди проводять за телефоном і комп'ютером, і тривалістю і тяжкістю болю в шиї.

Ось ознаки напруженості в шиї через комп'ютер і смартфон:

• Біль у шиї або верхній частині спини: цей біль може локалізуватися в одній конкретній області і відчуватися інтенсивною або колючою, або ж він може охоплювати більш широку область, наприклад, від нижньої частини шиї до плеча.
• Виступаюча голова і округлі плечі: М'язи шиї, грудей і верхньої частини спини можуть змінюватися через тривалий нахилу голови вперед.
• Головні болі
• Покалюючий біль і оніміння в руках і кистях рук, пов'язані з подразненням і запаленням спинномозкових нервів
• Біль у щелепі може бути викликана зміщенням шийного відділу хребта, зміщення шийного відділу хребта і/або м'язовий дисбаланс можуть призвести до болю в щелепному або скронево-нижньочелюстому суглобі.
• Зниження рухливості або скутості в шиї, верхній частині спини і плечах
• Посилення болю при згинанні шиї: ці симптоми, як правило, посилюються, коли шия згинається в тому положенні, яке спочатку викликало проблему - наприклад, коли людина дивиться вниз і пише текстове повідомлення.
• Тривале перебування голови в неправильному положенні викликає дисбаланс, оскільки центр тяжкості голови зміщується все далі від тіла. Цей процес може призвести до м'язового дисбалансу і зміни постави.

Що робити, якщо у вас є ознаки синдрому «комп'ютерної шиї»

• Працюйте за комп'ютером на стільці з хорошою підтримкою попереку, сядьте з нахилом 25 ° -30 °.
• Робіть перерви кожні 30 хвилин і розминайтеся не менше 2 хвилини, це змусить вашу кров циркулювати, і ваша шия прийме правильне положення.
• Зверніться до фізіотерапевта: нехай лікар призначить вам необхідний комплекс вправ, а також зробить масаж.
• Слідкуйте за своєю поставою і робіть вправи на розтяжку. Обов'язково стежте за своїм станом і переконайтеся, що нічого не болите. Якщо ви виконуєте вправи на розтяжку шиї або поставу і ваші симптоми погіршуються, зверніться до лікаря.
• Тримайте телефон на рівні очей і обмежте час, який ви проводите перед екраном.
• Підтягніть підбородок Витягніть голову прямо назад, ніби у вас подвійне підборіддя. Це положення дозволяє вам компенсувати наслідки постійного нахилу голови попереду. Намагайтеся не відкидати голову назад і тримати підборіддя підтягнутим, але все ще паралельним напів. Затримайтеся на 5 секунд, відпустіть. Потім повторіть.
• Відведіть плечі назад. Протягом усього робочого дня піднімайте плечі вгору і назад, одночасно запрокидаючи голову.